【你也會失眠嗎？】
人生1/3時間都在床上度過，慢性失眠的各位要好好重視這件事，
嚴格來說「失眠」不能算是一種疾病，應該說是一種症狀！
身體各個部分有問題、賀爾蒙跟心情都有可能導致失眠，
回想起我失眠時在床上默默估狗「失眠怎麼辦」，
以下蒐集了一些資料還有自身經驗跟大家分享嘍~!
《讓人難睡的食物》
1. 咖啡、可可、茶和巧克力：
咖啡因會抑制一種令人想睡的化學物質(adenosine)，
會影響我們的深層睡眠期，不過敏感度因人而異，
2. 超級豐盛且油膩的晚餐：
上班累得半死後，大家晚上通常應酬或犒賞自己都會吃得比較好，
但太油膩、重鹹重辣又油炸，
我們身體通常要花上雙倍的時間去消化它，
睡覺時間你的腸胃仍然上工中當然睡不好嘍~
3. 睡前不喝酒：
睡前小酌一杯聽起來似乎會幫助入睡，
但有國外的研究發現酒精的確會讓你很快入睡，
但你的睡眠會一直停留在「淺睡期」，比較難進入「深睡期」，
所以就算睡很久了早上起來還是會感到累、沒睡飽。
《讓人好睡的食物》
1. 色胺酸 (tryptophan)：
一種人體內重要的胺基酸，可以製造血清素，
讓人放鬆、愉悅不那麼緊繃。像是牛奶、黃豆或水煮蛋等~
2. 富含B群的食物：
補充高劑量的B群通常會提升精神，
但其實B2.6.12、菸鹼酸和葉酸都對幫助睡眠有關，
因此睡前可以吃一點全麥製品、綠色蔬菜等。
3. 鈣 & 鎂：
鈣跟人體神經傳導、穩定情緒跟鬆弛肌肉有關，
---->牛奶、芝麻、豆腐等
鎂可說是天然的鎮定劑，主要存在於全榖雜糧類、綠色蔬菜和豆類。
《腦子想的也會影響？》
我晚上燈關掉，一躺下來閉上眼腦子就會開始自動運行，
開始掃描今天早上有沒有喝咖啡、晚餐的附餐飲料是不是茶？
如果有 就會自動陷入一個微焦慮的狀態，怕睡不著，
這時腦子好像聽到你的心聲，就 更 睡 不 著 ！
所以我有時就在想，我並不是咖啡因太過敏感，
也許是自己嚇自己之類的XDD
後來我嘗試睡前只留一個小燈，雙腿盤坐冥想，
雖然「冥想」這個字眼聽起來很高級，
不過對我來說就是個15分鐘 自己克制腦子不要亂想的過程。
後來發現冥想完後，身體比較放鬆、心情也以較平靜...
這時候最好就不要再拿起手機滑，
不然一不小心就看到驚世駭俗的標題，
然後眼睛閉上這些畫面就一直循環播放 更慘。
而且不要過於努力的試圖入睡，反而會讓自己壓力很大，
我都這樣告訴自己「今天就算睡不好也不會死，然後明晚就會睡的非常好」
《四周的環境跟感覺》
泡澡太奢侈，泡腳總行吧！
泡腳可以讓下肢血液通暢，睡覺時也以較舒服，
也可以試試房間溫度調低一點點，最好外面在配上一點雨聲 (最好是可以控制啦！)
《保健食品和藥物協助？》
睡眠問題是很多人煩惱的事，
目前市面上也有很多相關協助入睡的保健食品，通常包含的成分像是 GABA、色胺酸、B6、舒眠草本植物或芝麻萃取物等...
效果當然見仁見智，
如果透過飲食、環境習慣等都無法改善的話可以考慮補充。
當睡眠嚴重影響到生活時建議直接看醫生比較快喔！
我發自內心覺得睡眠真的是很重要的一件事，
睡飽的我明顯皮膚比較好、不會感冒或亂生病，
還有心情好(這很重要)。
祝大家都可以變成一碰到枕頭就昏厥入睡的人(?)
來網站看看吧：https://dieticianlife.com/insomnia/
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